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【女性のサイドランジ】内もも引き締めの定番筋トレのやり方

サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的なため、女性の内もも引き締めトレーニングの定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■サイドランジのやり方

こちらが、サイドランジの模範的な動画です。内転筋群は文字通り足を内転させる(閉じる)筋肉ですので、足を横に出す動作ではなく閉じながら戻すときが重要です。

伸ばしたほうの足に意識を集中して動作を行ってください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。


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