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【女性のパイクプッシュアップ】大胸筋上部と三角筋に効果的な腕立て伏せ

パイクプッシュアップは大胸筋上部に効果が高く、女性のバストアップにおすすめの種目です。また、三角筋にも効果が高くなで肩に悩む女性にも最適です。そのやり方と動作のポイントを解説します。

■パイクプッシュアップのやり方とポイント

こちらがパイクプッシュの模範的な動画です。手は肩幅よりやや広く構え、腰を大きく曲げた状態で腕を屈伸させます。

腕を押し出す軌道が斜め上方向になるように意識するとともに、肩関節保護のため肘が体幹より後ろにこないように注意するのがポイントです。

また、こちらは上級者むけのやり方ですが、椅子などに足を乗せてパイクプッシュアップを行うことで、さらに強度と効果を高めることが可能です。

■パイクプッシュアップが効果のある部位

胸の筋肉
肩の筋肉
二の腕(後側)

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

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(記事本文ここまで)
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